二頭筋を一瞬で太くする鍛え方！

こんにちは、ユウタです。

あなたは間違った二頭筋のトレーニングを

していませんか？

ダンベルを使う際、ちゃんと二頭筋に

効かせれていますか？

もしちゃんと効かせれてないと、

二頭筋には全く効かせれずに、

前腕ばかり効いてしまいます。

二頭筋を太くしたいのに

前腕だけが太くなっても意味ないですからね。

そんなあなたに、

二頭筋にガッツリ効かせれる

トレーニングを紹介します！

 

・重すぎず、軽すぎない

あなたに合った

重さのダンベルを用意します。

重すぎると前腕に効きすぎ、

軽すぎるとより早い筋肥大が

見込めません。

・ダンベルを上げる際、

小指を胸に近づける意識をすると

二頭筋にガッツリ効きます！

・そして降ろす時は

二頭筋に効いてるのを感じながら

ゆっくり降ろしましょう。

これらの意識をすることで、

いまよりも早く筋肥大をすることができます！

二頭筋を早くデカくしたいなら、

いますぐやりましょう！

終わった後に鏡で見た時、

パンパンに膨れ上がってるのがわかります！

ガタイを最短でゴツくする◯◯！

こんにちは、ユウタです。

あなたは、

腕の筋トレばかりしていませんか？

腕の筋トレばかりしていると

腕だけ太くなり、肩幅はなにも変わらず

更に、カラダのバランスが非常に悪くなります。

腕の筋トレだけをすれば

ガタイはゴツくなりません！

カラダのバランスが悪くなる前に

このトレーニング方法を見て、

バランス良く筋肉をつけてください！

 

・10kgのダンベルを一つ用意

・立った状態で片腕だけダンベルを持ち

・真横にダンベルを上げてください。

上まで上がり切らなくて大丈夫です。

ヒジを真っ直ぐにして上げる意識を

するともっと肩に効かせれます！

これを15回3セット繰り返すだけで

肩がパンパンに膨れ上がります！

できるだけ重いダンベルを使うと、

より早く筋肥大を見込めます！

もし近くにダンベルがあるなら

いますぐトライしてみましょう！！

何事でもトライしてみることが大事です！

いますぐ行動力を起こしてやってみましょう！

ムキムキになる人とならない人の特徴！！

こんちには、ユウタです。

あなたはいままで何回も

筋トレをやめて、また始めてを繰り返していませんか？

それは誰にでもある事です。

最初はみんなまったく筋トレができないところからスタートします。

いまはムキムキの方でも

最初は筋トレの知識ゼロ、ガリガリから

スタートしています。

そして『ムキムキになる人』と、

『筋トレを始めても続かない人』と

なんの違いがあるのでしょう？

その違いを知ることで

あなたは筋トレを続けれるコツが

わかるようになり、

いままでより筋トレを長く持続させる

ことができるようになります！

もし仮にこれを知らないままだと、

いままでと同じ、

筋トレは初めてみたものの、続いても1週間、そしてカラダにはなんの変化もなく、

ただ無駄に時間を使っただけ、

といういままでと同じ繰り返しです。

そして今回お教えする、

筋トレが続く人と、続かない人の考え方の違いです。

それは、

『現在をただの通過点だと考えている。』

詳しく説明すると、

目標のカラダを目指して

筋トレをしていたら、

今のカラダはその目標に対して、

全然十分じゃないと思い、

1秒でも早く目標に近づけれるように

ちょっとでも多く筋トレをして

目標に近づける。

そして今はただの通過点であり、

完成形ではない、鏡を見る度そう思い、

日々筋トレに励みます。

という感じです。

本当に目指す目標があれば

誰だってできる事です。

なので今筋トレを続けれるように

なりたいと思ってるあなた

いますぐ本当の目標を作りましょう！！

曖昧な目標は意味ないです。

本当にこのカラダになりたいと

心の底から思える目標を立てましょう。

そうすれば筋トレを今よりも長く、

持続させることができます。

最短でバキバキの腹筋を作る方法！

 こんにちは、ユウタです！

あなたはいつも腹筋をする時、

ただ起き上がって、下がってだけを

繰り返していませんか？

自分も最初は何も考えずに

腹筋をしていました。

ですがある日、

たった一つのことを意識するだけで

効果が激変しました！！！

今のあなたの腹筋の仕方では

効果が少ないでしょう。

このたった一つの意識を知ることで、

あなたの腹筋トレーニングは

今よりもっと効果が上がり、

効率的に追い込みやすくなり、

腹筋を今よりも鍛えることができます。

今のまま腹筋をしていても、

時間かかるばかりで、

目に見える変化はありません。

目に見える変化が欲しいという方は

ぜひ最後まで読んでください！

『その一つの意識とは』

腹筋をする際、

息を全部吐いてからする事を意識してください。

それをする事で今までよりも早く、

腹筋が痛くなるのがわかります。

少ない回数で追い込むことができます。

追い込む事ができるということは、

今よりも更に筋肥大を期待できます！

そしてそれを数ヶ月続けることで

あなたは腹筋はバキバキになります！

いますぐ息を全部吐く意識をして

腹筋してみましょう！！！！

腹筋に効いてるのがすぐわかります！

前腕を短期間で太くする◯◯！！！

前腕をちゃんと鍛えれていますか？

間違えた鍛え方をしていませんか？

前腕を正しく鍛えないと、

トレーニングの時に手首を痛めたり

手首の筋を痛める可能性があります。

手首を痛めるとトレーニング全般が

できなくなり、

いままでの努力は水の泡となります。

そして今回あなたに

手首を痛めないトレーニング

をあなたにお教えします。

・3kg〜5kgのダンベルを一つ用意

・腕を椅子などの平らな場所に乗して

ヒジを固定します。

・手首のみを動かしてダンベルを

上げ下げしてください。

これを20回、3セット繰り返すだけで

前腕がパンパンになります！！！

自分はこのトレーニングは今でも

やり続けているトレーニングです。

すごくおすすめのトレーニングなので

いま近くにダンベルがあるなら

いますぐやってみてください！

前腕がパンパンになるのが

すぐにわかります！

あなたの食事は大丈夫？

筋トレにとって大事な事は

何か知っていますか？

それは『食事』です。

 

食事をめんどくさがって

ちゃんと食べないと、

あなたが頑張ってやった筋トレが

全部無駄になります。

逆に細くなる場合もありますので

食事だけは十分注意してもらいたいです。

効率的に筋肉をつけたいと思っている方は

できるだけ『お腹が空いてる時間』を

なくしてください！

なぜなら、お腹が空いてるってゆうことは

カラダの中にエネルギーとなる

ものがないということです。

そしてそのエネルギーがなくなれば

カラダはタンパク質を

エネルギーに変えてしまいます。

せっかく取ったタンパク質を

カラダの中で分解されてしまったら

意味ないですからね。

なのでお腹が空いたら

すぐ何か食べましょう！

パンでも米でもなんでもいいです！

お腹が空いてるって事を失くし、

効率的に筋肉をつけましょう！

今もしお腹が空いてるなら、

今すぐ何か食べましょう！！

あなたがした筋トレの意味が

なくなってしまう前に早く食べましょう！

太ももは鍛えないといけない？

 

「太ももなんて見えないところだから

鍛える意味がない。」

なんて思っていませんか？

いますぐそんなことはやめてください！

もし太ももを鍛えないで

ずっと上半身だけを鍛えていけば、

 足だけヒョロヒョロのバランスの悪い体型になってしまいます。

 太ももを鍛えることで脚全体を

鍛える事ができます。

なのでふくらはぎも

自然と太くなっていきます。

 また太ももは足で

一番大きい筋肉なので、

より重い重量を扱う事ができます。

そして重い重量を扱う事で

成長ホルモンが出やすくなり、

他の部分の筋肉の発達を手助けしてくれます。

太ももを鍛えるのはメリットばかりなので、

「脚は見えないからいい」という考えは

いますぐやめましょう！

下半身も上半身もバランスよく

筋肉をつけていきましょう！