カラダで一番大きい筋肉を鍛える方法！
あなたはカラダで一番大きい筋肉は
どこか知っていますか？
それを知らないままだと、
あなたのカラダは
全然大きくならないどころか、
いましている筋トレの
意味もないかもしれません。
これを知ることで
そこの筋肉を大きくし
より効率的にカラダを
大きくすることができます。
そして
カラダで一番大きな筋肉は『背中』です。
背中は普段自分で見える事ができない
部分であり、鏡でも見えないので
「あまり鍛えても目に見えない」
という事があります。
ですがその背中を鍛える事で
カラダを横から見た時に厚みができ
また正面から見た時にも
カラダの面積が広く見えます。
＝ カラダが大きくなりやすい部分
そして
今回紹介するのは
その背中のトレーニングです。
それはなにかといいます
シンプルに『懸垂』です。
けどこれは家でできない方も
いるかと思います。
ですがスライド式の
ドアなどの上の部分や
ドアを開けた状態で上の部分を
持ったり。
探せばどこかしらあると思います。
懸垂の自重トレーニングは
筋肉に負荷がかかりやすいので
短期間での筋肥大が見込めます！
さぁいますぐ懸垂のできるドアを探して、
懸垂をしましょう！
カラダを大きくする近道！
あなたは間違った捉え方で
筋トレをしていませんか？
ただ腕立てをするだけで
ムキムキになると思っていませんか？
もしそんな状態で筋トレを
続けていてもカラダは大きなりません。
なぜなら筋肉には大きな負荷を
かけない限り、
筋肥大は起こらないのです。
腕立てなどの低負荷のトレーニングを
していても、
筋肉の持久力はつきますが、
大きさは大して変わりません。
なので自重トレーニングをする時は
できるだけ筋肉に負荷がかかるように
すると、
今までより早く筋肉を大きくすることができます！
そんなあなたに
高負荷の腕立ての仕方を
いくつかお教えします！！
①両方の手を真ん中に重ねてやる方法
②通常の腕立て伏せの体制で
上げるときは早く、下がる時は遅くする方法
③これも通常の腕立て伏せの体制で
勢いよく下がり、地面ギリギリで
止めるを、繰り返す。
この3つが普通の腕立て伏せより
効果的にかつ高負荷をかけることができます。
いますぐ①の腕立て伏せから試してみましょう！
負荷がかかっているのが
すぐに実感できます！
「胸の真ん中」最短で筋肉をつける方法
あなたは間違った腕立て伏せの
やり方をしていませんか？
ただ上げ下げだけをしたらいいと
思っていませんか？
そんな状態で腕立て伏せを
していると、
胸の『外側』だけにしか
筋肉がつかなく、
非常にバランスの悪い
胸の形になります。
胸の筋肉をつけるなら
真ん中の方にもっとつけたいと
思いませんか？
そんなあなたが抱える
悩みを解消できる方法がこちら、
①
腕立ての体勢で、脇を締め、
横腹の辺りに手を持ってきてください。
②
そして、胸の下部と真ん中の
筋肉を使うイメージで
腕立てをしてください。
この2つをすることによって
胸の下部と中心の筋肉を
より追い込むことができます。
このやり方でトレーニングをやる時
手首を痛める可能性があるので
そこだけ注意しましょう！
いますぐこの方法で
やってみてください！
最初はキツくてあまり
できないかもしれないですが、
これを1ヶ月続けることで、
今の胸よりは大きくなり
見栄えも良くなります。
いますぐやってみましょう！
カラダを短期間でデカくできる◯◯トレーニング
カラダを短期間で大きくするには
背中のトレーニングをメインで
行えば、短期間でデカくなります。
この背中のトレーニングで、
背中の厚みが増え
脇の下に膨らみができ、
常に腕が外側に広がってる状態になり、
肩幅が広く見え、
外見がいかつくなります。
今のヒョロヒョロボディとは
おさらばです。
そして今回紹介するトレーニングがこちら、
『ベント・オーバー・ロー』
①上の写真のように、
背筋を真っ直ぐにし、
バーベルを膝の前辺りに持ってきます。
②そしてお腹の方にバーベルを
引き寄せ、肩甲骨を寄せてる状態で
フィニッシュです。
「ジムに行かないとできないじゃん」
と思ったそこのあなた、
いつまでも家で筋トレするのは
やめましょう！
家で自重筋トレをしていても
筋肉に対する負荷が小さすぎて、
カラダは全然大きくなりません
ジムで高負荷でトレーニングする事が
カラダを大きくする一番の近道です。
周りのカラダの大きい方はみんな
ジムに行っています。
そして最後に、
今ここでジムに行くことを
決意しましょう！
今ここで踏ん切りがつかないかも
しれませんが、
ここで決めるか決めないかで
あなたカラダが変わります。
筋トレが続かない人の◯◯な特徴
「筋トレは続かないものだと
思っていませんか？」
そんなことを思うあなたに
筋トレが続かない人の特徴をまとめてみました。
あなたが今気にしている
「腕が細い」という悩みも解決するかもしれません。
そんなあなたの悩みのため
『筋トレが続かない人の特徴』
をご紹介します
・家で自重筋トレだけをしていて、
筋トレをする環境が整っていない。
何でも物事を始めるときは環境から
整えるものです。
あなたの環境は整っていますか？
例えば、ジムに行くなど。
・具体的な理想のカラダがない。
のようなカラダになりたい。
・目標とするカラダの後の理想がない
理想のカラダになったとして、
何がしたいですか？
服が似合うようになりたいですか？
・いままで筋肉が大きくなった事がない
いまよりもカラダが大きくなると
考えれない。
それは経験がないからです。
いくつか当てはまりましたか？
もし当てはまるところがあれば
いますぐ見つめ直してください！
見つめ直す事でその特徴を掴み、
筋トレを持続できるようになります。
楽に筋トレを成功させるたった一つの事
「楽に筋トレをしたい、
しんどい思いをしたくない。」
「筋トレを成功させ、
そんな事を考えているあなたへ
たった一つの事をお教えします。
バカにされ、
今までと同じ、
筋トレが続かない自分
「あなたはそれでいいですか？」
そんなのからはもう卒業しましょう。
そして今回紹介する事は、
『無理をせずに筋トレをする』
これは何かと言いますと、
筋トレで一番大切な事は
『継続』です。
『ムキムキになるには
ハードなトレーニングをしないと
いけない』
『早くムキムキになるには
きつい筋トレをしないといけない』
そんな事をみんな考えます。
ですがそんな事を考えながら
毎回筋トレをしてるようでは
精神的に持ちませんし
毎回きついトレーニングを
しているようでは、
絶対に続きません。
やる気も失われてしまいます。
そこで大事なのは
『続けるという事』を
優先して筋トレをする事です。
もし筋トレをしていて
しんどいと思ったなら
そこでやめてください。
「明日またしようかな」
と思うくらいで留めておくと
筋トレは持続できます。
しかも楽に。
無理は禁物です。
無理をするとかえって
続かなくなります。
この継続を意識する
筋トレを続けれるのか、
いま予想してみてください。
どうですか？
できそうですか？
「あなたなら絶対にできます。」
モテたい人必見、かっこいいカラダを作る◯◯トレーニング
・女の子にモテたい。
・女の子との交流が欲しい。
・女の子と遊びたい。
・自分のルックスに自信を持ちたい。
そんな気持ちをお持ちの方のみ
このトレーニング方法を
オススメします！
「細いと周りからバカにされたままで
いいですか？」
「女の子と同じくらいの細いカラダで
いいですか？」
「モテないままでいいですか？」
もし今ここで見逃すと、
一生見れないかもしれません。
今回紹介するトレーニングは
『ベンチプレスで下部を
メインとしたトレーニング』です
①ベンチプレス使用し、
②自分の肩幅と同じくらいの
ところのバーベルを握ります
③乳首より下の位置で
ベンチプレスを行なってください
以上です。
これを繰り返す事で
胸の下部を重点的に
追い込む事ができます。
胸の下部に筋肉がつくことによって
胸のラインが綺麗に見え、
あなたの目指している
『モテボディ』を作ることができます。
このトレーニングをする事で、
あなたの理想が
また一歩近づきます。
今自分の胸に手を当てみましょう！
そしてどれだけ胸筋があるのかを
確認してみてください。
もしあなたが全然ないと思ったなら
必ずこのトレーニングは成功できます。
なぜならこのトレーニングは
確実に実感ができるからです。
今は薄いその胸が1週間後には
膨らみができ、
1ヶ月後に形になってきます。
目に見えるものはモチベーションに
繋がり、
そのモチベーションは
あなたを『理想』を叶えてくれるはずです。
ベンチプレスで鍛えた、
たくましく、分厚く、
形が出来た胸で海を歩き、
自分に自信が満ち溢れている姿を
想像してください。
あなたの理想はすぐそこです！
やってやりましょう！
