前腕を短期間で太くする◯◯！！！

前腕をちゃんと鍛えれていますか？

間違えた鍛え方をしていませんか？

前腕を正しく鍛えないと、

トレーニングの時に手首を痛めたり

手首の筋を痛める可能性があります。

手首を痛めるとトレーニング全般が

できなくなり、

いままでの努力は水の泡となります。

そして今回あなたに

手首を痛めないトレーニング

をあなたにお教えします。

・3kg〜5kgのダンベルを一つ用意

・腕を椅子などの平らな場所に乗して

ヒジを固定します。

・手首のみを動かしてダンベルを

上げ下げしてください。

これを20回、3セット繰り返すだけで

前腕がパンパンになります！！！

自分はこのトレーニングは今でも

やり続けているトレーニングです。

すごくおすすめのトレーニングなので

いま近くにダンベルがあるなら

いますぐやってみてください！

前腕がパンパンになるのが

すぐにわかります！