腕立て伏せで一番筋肉に効くただ一つの方法

 

こんにちは、ユウタです！

あなたは腕立てをしていて、

あまり胸に筋肉がつかないと

悩んでいませんか？

もしそのままの同じやり方で腕立てを

していると、

バランス悪く筋肉がつき、胸の形が

いびつな形、左右非対称などになり、

服を脱いだ時、変にデコボコして、

周りから気持ち悪いと思われる胸の形に

なるかもしれません。

ですが、この方法を知った上で、

腕立てをすると左右対称にしっかり効き、

綺麗な真四角の胸に仕上げることができます。

服を脱いだ時に見惚れるほどの

筋肉に仕上がります。

そして、そのやり方とは、

『腕立てをする時、脇を締めてする』

これをする際、

手のひらはカエルのように

開けた状態で行うと、

もっと胸に効かすことができます！

自分も以前は脇を開けたやり方で

腕立てをしていました。

色々な方法を試してみて、

最終的に脇を締めてしてみると、

自分が以前からつけたいと思っていた、

胸の上部にも効いてるのがわかりました。

それから約1ヶ月間同じやり方で

続けてみたところ、

胸の中心の部分には影で

縦ラインができるほど、

胸の筋肉がつきました。

あなたもこの方法を試せば、

必ず胸に筋肉がつく事を実感できます！

・脇を締める

・手のひらはカエルのように開ける

今すぐ上の2点を踏まえて

腕立てをしてみましょう！

筋肉は今よりももっと増やせます。

 

こんにちは、ユウタです。

「筋トレをしているのにあまり筋肉がつかない。」

そう思ってはいませんか？

今のまま同じやり方で筋トレをしていても、

本当はもっと筋肉を増やせた部分も

 全然増やすことができず、

あなたの努力を無駄にしてるところが

あるかもしれません。

今のままする筋トレの1ヶ月後と 

今回の事を知った上での1ヶ月後、

筋肉の付くスピードに確実に差がでます。

あなたの筋トレをした努力を無駄なく、

最大限に使うことができます。

その努力を無駄なく

筋肉を今よりもっと増やす方法は

『空腹を減らす事です』

空腹時は炭水化物となるエネルギーが

なくなってる状態の時です。

炭水化物のエネルギーがなくなると、

次はタンパク質や脂質をエネルギーに

変えてしまいます。

知っての通りタンパク質は筋肉の元となるものです。

筋肉を増やしたいと思い、

プロテインを飲んだり、

鶏肉を食べたりしている、

その努力が空腹によって水の泡となります。

「そんなことであまり変わらないんじゃないの？」

と思うかもしれません。

以前は自分もそう思っていました。

半信半疑で試しに空腹を減らし、

間食をできるだけ多くしてみたところ

筋肉の付くスピードが

明らかに変わるのがわかりました。

たった空腹を無くすだけで、

こんなにも変わるのかというほど

違いがありました。

これはあなたにでもできることです。

たった空腹を無くすだけです。

いつでも始めれることです。

たったそれだけのことで

あなたの筋トレの努力を無駄にせず、

あなたの1ヶ月後の筋トレの成果は

もっとでているのです。

もしいまお腹が空いているなら

いますぐ空腹を無くしましょう！！

このトレーニングであなたの腕が今よりももっと太く。

こんにちは、ユウタです。

腕が中々太くならないと

悩んでるあなたへ

この筋トレ方法を実践してみると、

あなたの今の腕が、

1週間後には今よりも

確実に太くなります。

また1ヶ月続けると今以上に太くなり、

Tシャツがジャストフィットするほど、

腕が太くなります。

 

いまのヨレヨレのTシャツとは

おさらばです。

この方法を知らないままだと

いつまでたっても、

「腕が太くならないと」

悩む事になるでしょう。

以前、私も半信半疑で

この方法をやってみたところ、

約1週間で明らかに腕が太くなるのが

実感できました。

そしてそれがモチベーションになり、

約1ヶ月間この方法で筋トレを続け、

XSサイズのTシャツを着た時、

これをする前までは、サイズがデカく、

ヨレヨレだったのですが、

今ではピチピチになるくらいに

腕が太くなりました。

この方法を知らないまま、

実践しないままだと、

これを実践して、

『太くなったかもしれない』

あなたの未来の腕が

なんら今と変わりないままです。

なのでぜひ実践してみてください！

 ①ダンベルを1つ用意 10kg~15kg

 ②ダンベルを縦向きに持ちます。

 ③後頭部にダンベルを持ってきて、

全可動域で上下に上げ下げしてください。

ダンベルを上げる際、

小指で押し上げるイメージをすると、

より三頭筋に効かせれます。

ダンベル一つさえあれば

あなたの腕は今よりもっと太くなります。

想像してみてください、

今のあなたの腕が1週間後、2週間後と

段々太くなっていき、

1ヶ月後には今と比べものにならないほど

太くなっている事を。

今すぐこの方法で

やってみましょう！

すぐに細マッチョになれる方法！！！

こんにちは、ユウタです。

あなたは常日頃から細マッチョに

なりたいと思っていますか？

それは簡単です。

今日お教えする事を実践すれば、

短期間で細マッチョに

なれることができます！

ですが、筋トレというものは、

楽してムキムキになるのは難しいものです。

ある程度の努力は必要です。

ですがその努力を最小限に抑え、

今まで色んな筋トレの経験をしてきた私が

あなたへ細マッチョになれる

一番早いルートをお教えします。

この方法を知らないままだと、

いつまでたってもTシャツを着た時に

自分の腕の細さを気にし、

お風呂に入る前に鏡を見た時、

嫌気がさすくらいの細いカラダを

これからもずっと見なければいけません。

この方法を知ることでその嫌気から

脱出することができます。

そしてその方法とは、

家で筋トレをやめ、

ジムで筋トレをする事です。

これを詳しく説明すると、

家でやる筋トレはせいぜい10kgの

ダンベルを使った筋トレや、

自重トレーニングくらいです。

片腕10kgだったとして、

毎日筋トレしたとしても、

腕は多少太くなりますが、

胸や背中、脚に筋肉は全然つきません。

細マッチョになるまでにも

結構時間が掛かります。

腕だけ太くしたとしても、

胸はぺっちゃんこ、

ろっこつは浮き上がってる、

背中も小さいまま、

と非常にバランス悪いカラダに仕上がります。

ですがジムに行くと、

色んな種類の胴体を鍛える

器具が置いてます。

そして重りが100kg以上はありますので、

筋肉に高負荷をかけ、

短期間でカラダを仕上げることができます。

そして胸に膨らみができ影ができ、

背中にも筋肉で影ができるように

なります。

海で服を脱ぐのが恥ずかしくなくなりますね。

ジムで筋トレをするのは

結構キツいイメージを持ってると思いますが、

自分が思うに、家でするより楽です。

なぜかというと、

家でする筋トレはあまり負荷がかからない筋トレばかりで、

そして筋肉を大きくしようと思うと

低負荷で多く回数をしないといけません。

ですがジムの場合、

基本的に高負荷のトレーニングばかりで

高負荷、低回数という感じでやるだけで

筋肉が大きくなります。

なので息がハァハァなる事が

家に比べるとマシです。

なので本当に楽に短期間で

細マッチョを目指すなら

ジムに行きましょう！

もしジムに行く勇気が無いなら、

いますぐジムの事について

調べましょう！

最後に一つだけ、

ジムに行けば絶対に筋トレが

楽しくなります。

家でやるより確実に楽しいです。

行ってみればわかります！

腕を鍛えているのに全然太くならないのはなぜか？

 

こんにちは、ユウタです。

タイトルにも書いてある通り、

腕を鍛えているのに全然太くならないのはなぜか？

そう思ってはいませんか？

今回はそのなぜ太くならないのかを

今まで自分で経験をしたことを

踏まえてあなたにお教えします。

もしこのまま

なぜ太くならないのかを知らないままで

「腕が太くなりたい！」

と思いながら腕ばかり鍛えていると、

腕は一向に太くなりません。

今のその努力が無駄になります。

そして今回お教えするその答えとは

「胴体を先に鍛える」

これは何かと言いますと、

自分は以前、

「腕を早く太くしたい！」と思い、

腕の筋トレばかりしていました。

ですが筋トレをし終わった直後、

パンプアップし腕は太くなりますが、

次の日になると今までと同じ太さに戻り、

日々の変化は大して感じられませんでした。

「それはなぜ？」

とずっと悩んでいた末にでた答えが、

胴体を先に鍛えるという答えに

たどり着きました。

背筋をメインで鍛え始めると、

それに従って、腕も一緒に太くなっていき、

腕は次の日もまたその次の日も太いままでした。

自分の解釈では、

胴体の筋トレは基本的に高重量を

扱えるトレーニングばかり、

そして腕も一緒に使うトレーニングです。

従って、高重量を扱うと、

自然と腕にも高負荷がかかり、

腕を単体で鍛えるトレーニングよりも

負荷がかかります。

そして腕の筋肥大に繋がると考えています。

この経験をしたからこそ、

胴体を先に鍛えるべきだと分かりました。

これを踏まえて一度、

いまから胴体を鍛えてみてください！！

確実に今までと違う変化がわかります。

筋肉痛の時に筋トレはするべき？しないべき？

こんにちは、ユウタです。

あなたは筋肉痛の時に筋トレをしていませんか？

もししているようであれば、

すぐにやめてください！！

なぜなら筋肉痛は筋肉を修復しようと

して痛みが起きています。

筋肉が修復している時に更に、

負荷をかけてトレーニングをすると、

筋肉の修復が追いつかず、

逆に筋肉を減らしてしまう可能性があります。

早くムキムキになりたいと思って、

筋肉痛の時でも筋トレをしている

あなたの努力が全て無駄になります。

なので筋肉痛の時は休養を取るか、

筋肉痛になっていない部位を

鍛えましょう！

もし早くムキムキになりたいと思うなら、

いますぐ他の部位を

鍛えましょう！

胸の中心を短期間で鍛える方法！

こんにちは、ユウタです。

あなたは胸のトレーニングをする時、

真ん中に全然筋肉がつかないと

悩んでいませんか？

もし今のまま同じやり方で鍛えていても

胸の真ん中にはつかず、

外側だけに筋肉がつくでしょう。

そうなれば、胸の形のバランス悪くなり

見栄えがあまりよろしくないです。

そうならないためにも、

今回お教えするトレーニングを

ぜひやってみてください！

 

・5kg〜10kgのダンベルを二つ用意

・背もたれのないイスなど

平らなところに寝転がり、

・ダンベルを両手に持ち、

両手を真横に広げ、

ヒジを軽く曲げ、

背中を若干反らしてください。

・ダンベルを持ち上げる時に

胸を収縮させるイメージを

持ってやると、

より胸の中心に効きます。

 これを15回3セット行なってください！

これを1週間続けるだけでも、

胸の内側に膨らみができます！

来週には今より膨らみがあるのです。

早く膨らみが欲しいと思うなら、

いますぐやりましょう！！