筋トレ初心者必見!筋トレ嫌いでも100%成功させる方法まとめ(3ステップ)





元々ガリガリの筋トレ嫌いだった自分が

ここまでカラダを変えられた経験を元に

筋トレの成功法則を3ステップでまとめました。


これから筋トレを始める方必見!

筋トレ初心者でも100%成功できる方法です。


この記事を読み終える頃には筋トレの成功法則を理解し

確実に筋トレを続けられるようになることを約束します。




目次 / 3ステップ


① 筋トレ成功の土台は「継続」

② 筋トレを楽に続ける方法

③ ある1つのキッカケを作れば100%成功する







①筋トレ成功の土台は「継続」




筋トレは続けられるのが大前提


筋トレ成功の土台となるのは続けられることです。

これが基本であって筋トレの中で最も重要な項目です。


筋トレはいかに自分に合ったやり方で、

続けられるかが成功の鍵になります。

なので、まずは回数などではなく


「筋トレを続ける」という事に焦点を当ててください。


※続けられない筋トレは、

やっても意味がないと思ってもらっていいです。


なので、最初は無理しなくてもいいです。

適当にやっていいんです。

気楽に楽しむ程度の気持ちで筋トレをしてください。


逆に無理して自分が「しんどい、やりたくない」

思ってしまう方が返って逆効果になって、

3日坊主で終わってしまいます。


「これぐらいだったら続けられるな」

くらいの感覚で筋トレをしてください。





② 筋トレを楽に続ける方法




自分は筋トレを始めて約3年になります。

3年間筋トレをやっていて、

「筋トレは趣味、楽しいこと」だと

思って毎回筋トレをしています。


誰でもそうですが、

自分が楽しいと思えることって、

自ら進んでやりますよね、

ゲームなんかと同じような感覚です。


ゲームをやってる最中は楽しいですよね

楽しいからこそ時間を作ってでもやろうと思いますよね。


もし筋トレの中に「楽しさ」を見つけられれば、

しんどいとも思わなくなりますし、

苦にもなりません。


自分が筋トレの中で楽しさがある部分は、


・パンプアップをして普段より体が大きく見える

ガリガリの体が理想の体に近づいていってる

・今まで重かったダンベルが軽く感じるようになった

・筋トレ後に写真を撮って日々の成長を感じる


こういった部分に楽しさがあります。

楽しさを感じるのは人それぞれなので、

自分で楽しめる部分を見つけるという事が重要です。


また、自分の成長を実感することが好きな方や

現在の体にコンプレックス、変えたい気持ちがある方は

筋トレにハマる可能性が高いです。




③ある1つのキッカケを作れば100%成功する



家で筋トレしていても続かないですよね、

自分も1週間も続いたことがありませんでした。


家の中で筋トレをしていても、

すぐにYoutubeを見たり、ゲームをしたり


人間だれでも楽しくないことより楽しいことのほうが好きですから

そうなってしまうのは当たり前ですよね。


でもそれだと一生筋トレなんか続けられない

「じゃあどうすればいい?」

1つのキッカケを作ってください。


そのキッカケはジムに行くことです。


ジムの中では筋トレ器具のみしかなく、

筋トレしかできない環境なので、

必然的に筋トレをやるようになります。


自分は初めてジムに行ったことがキッカケで

筋トレを続けられるようになりました。


その初めての時から今現在まで筋トレを続けています。

(今現在まで楽しんでいるというニュアンスの方が正しいです)


ジムに行って筋トレを始めるなら、

必ず「続ける」ということを最優先で考えて筋トレをしてください。


自分のペースで遊び感覚で筋トレをするということが大事です。


そして、筋トレをやっていく内に楽しさというものが

直感でわかるようになってきます。


軽い気持ちでジムに行ってみてください。

その小さなキッカケがこれからの人生全く違ったものに変えてくれます。


自分は筋トレを続けられるようになって、

自分のコンプレックスのカラダを変えることができて

自分の見た目と内面、両方ともに自信を持てるようになりました。


今考えるとただジムに行っただけですが、

その小さなキッカケが自分の人生を大きく変えました。




まとめ




①筋トレは続けられるのが大前提で

続けられない筋トレはやる意味がない

続けるということを最優先で筋トレをする



筋トレの中に自分が楽しいと思える部分を見つける

「やってみないとわからない精神」で続けてみて

ゲームをするような遊び感覚で楽しさを見つける。



とりあえずジムに行ってみる。

筋トレを強制的にする環境を作る。

小さなキッカケ作りをする。






もうこれで友達から馬鹿にされない、最強の二頭筋トレーニング!

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こんにちは、ユウタです!

 

二頭筋を鍛える時、
全然追い込めないと悩んでいませんか?

 

もし間違ったやり方でしていると、
手首を痛め、
あなたが努力し続けている

 

二頭筋のトレーニングが1ヶ月ほど

できなくなるかもしれません。

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レーニングが1ヶ月できなくなると、
今太くなってきている、
二頭筋の筋肉が徐々に減っていき、
今よりも細くなり、

 

周りの友達に「筋トレを始める!」
と言ったものの、

 

始めた頃と腕の太さがあまり変わらず、

「筋トレしてるのに腕細いな」と

友達から馬鹿にされるかもしれません。

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ですが、今回ご紹介するやり方は、
手首を痛めず、

友達からも馬鹿にされずに

確実に腕を太くする事ができます。

 

そして今よりも腕が太くなり、
周りの友達に「腕太くなったな!」
と言わせる事ができるでしょう。

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その手首を痛めずに二頭筋を
追い込む方法とは、

 

片腕ずつ筋トレを行う事です。

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・10kg程度のダンベルを片腕だけ持ち、

 

ダンベルを持ち上げる際は、
小指を自分の胸の方に寄せる感覚で
行ってください。

 

・そして腕に限界が来てダンベルが
上がらなくなったら、

 

・もう片方の手で手首を握り、

ダンベルを上げる補助をしてください。

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・補助は上げる時のみです。

下げる時は手首から手を離して、

 

・二頭筋に負荷を掛ける意識をして
ダンベルを下げてください。

 

これを片腕15回3セットずつ繰り返せば、
二頭筋がパンパンに膨れ上がるのが
実感できます!

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ダンベルを握る際は
小指に力を入れる事を意識してください。

小指に力を入れることによって、
より二頭筋に効かす事ができます。

 

家でする自重トレだけで今の腕を3倍太くする!

こんにちは、ユウタです!

 

家でする自重トレだけでは、

腕は太くならないと諦めていませんか?

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ある方法で自重トレをすると、

その悩みは、明日には笑い事のように

なっています。

 

この方法は壁さえあれば、

家でも、どこでも出来るトレーニングです!

 

もしこの方法を実践すれば、

確実に腕が太くなります。

 

なぜなら自重トレの中でも

最も三頭筋に負荷が掛かるトレーニングだからです。

 

三頭筋は上腕の中で一番大きい筋肉で、

 この部分を集中的に鍛えれば、

簡単に腕が太く見えるようになります!

 

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そしてその簡単に腕が太くなる

自重トレの方法とはこちらです。

 

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・手のひらは地面についたまま、

肘を曲げ、伸ばすを繰り返すだけです。

 

・最初はこの体制ではできないと思うので、

壁でする事をオススメします!

 

 

ある事を意識するだけで一瞬で逆三角形に!!

こんにちは、ユウタです!

 

今回はあなたに簡単で、

ただ一つ事を意識するだけで

懸垂を2倍の効果を出す方法をお教えします!

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正しいやり方で懸垂できていますか?

 

間違ったやり方で懸垂をしていると、

左右バランス悪く広背筋(脇の下の筋肉)がつき、

 

左側は大きくもっこりしているけど、

右側は小さくほぼ無いような状態で

 

左側の腕だけが外側に広がっている

という変な見た目になってしまいます。

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正しいやり方ですると、

綺麗な逆三角形になり、

今よりも肩幅が広くなりTシャツが

ピチッとなります!

 

また、海などで泳ぐ時も持久力がつきます!

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そのたった一つの意識とは、

 

『背筋を真っ直ぐにしたまま懸垂をする』

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背中を反りながらしてしまうと、

左右別々のところに効いてしまい、

バランス悪く効いてしまいます。

 

ですが背筋を真っ直ぐにすることで

左右バランス良く

筋肉を大きくすることができます。

 

これをすることで

背筋を正しく矯正することもできます。

 

あなたが悩んでいる身長も

背筋が真っ直ぐになる事で

5〜10cmほど伸ばしてくれるでしょう!

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今の筋トレの効果を最大限に出してくれる1つの食材

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こんにちは、ユウタです!

 

「筋トレしている時の食事を

どうしていいかわからない!」

と困っていませんか?

 

その悩み、一発で解決します。

 

食事の仕方を間違えたまま、

筋トレを続けると、

本当はもっと増えるはずだった筋肉も

無駄にしてるかもしれません。

 

1ヶ月前にこの事を知っていれば、

現在のカラダはもっと大きくなっていた

かもしれません。

 

食事を気をつけるだけで

早く、楽に、効率的に、

筋肉をつけることができます。

 

今回はその中で筋肉にとって特に良い

食べ物をご紹介したいと思います。

 

ずばり一番筋トレに効果があるのは、

 

トリのムネ肉です。

 

高タンパク、低脂質、低コスト、

この三拍子をあわせ持ったものが

トリのムネ肉です。

 

食事に取り入れるのも簡単です。

 

炒めて、味付けをするだけで、

余裕で米と一緒に食べれます。

 

プロテインを飲むタイミングだけで筋肉量が◯◯%UP!!!

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こんにちは、ユウタです!

 

「筋肉があまり増えない、、」

 

「腕が全然太くならない、、」

 

などでお悩みですか?

 

ある方法を意識することで

いつもより早く筋肉を増やせます。

 

今まであなたが知らなかった事かも

しれません。

 

いましている筋トレも

50%以上は確実に効果を出せます!

 

もし筋肉量が増えれば、

カラダからフェロモンが出て、

女の人から好かれるような

カラダになるでしょう。

 

また女の人と喋る時も、

女の人の目線は

あなたの筋肉に目が行くでしょう。

 

そしてそのある事とは、

 

効率的なタイミングでプロテインを飲む

 

プロテインを飲むタイミングは、

 

筋トレの後?

筋トレの前?

 

とタイミングがわからないと思います。

 

この飲むタイミングだけで

あなたの汗水流して努力している

筋トレを無駄にしてるかもしれません。

 

そして飲むタイミングは、

 

ずばり筋トレ後の30分以内です。

 

筋トレ後の30分はゴールデンタイムと

言われています。

 

30分以内であればタンパク質の吸収が早く、

無駄なくタンパク質を摂取できる、

タイミングとなります。

 

これからこれを踏まえて筋トレをすると

あなたの未来のカラダは

間違いなく今よりも筋トレの効率が上がり、

 

筋肉の増えるスピードも今以上に

なるでしょう。

 

たった飲むタイミングを

意識するだけで

今の筋トレに効果をもっと出せるのです。

 

腕を本気で太くしたい人必見!◯◯するだけで簡単に太くなる方法

こんにちは、ユウタです!

 

あなたはいつも自分の腕を見るたび

「もっと腕を太くしたいな、、、」

と思っていませんか?

 

もしそう思ってるなら

今回ご紹介する事をたった3日間実践

するだけで、

 

・確実に効果が出る!

・今よりももっと簡単に腕が太くなる!

とっておきの方法をご紹介します!

 

今のあなたのTシャツの袖が

上腕にフィットし、

服を着た時の全体のバランスが

スマートになりますよ!

 

服選びに困ることもなくなります。

高いブランド物を身につけなくても

ユニクロのTシャツ一枚で

充分おしゃれで男前になります。

 

また、今回ご紹介することを

知らないまま読み流してしまうと、

 

腕はこれといって変化がなく、

毎日腕の変化が欲しいと思っている

あなたのモチベーションはだだ下がりです。

 

そしてそんなあなたのモチベーションを

下げないまま、

 

今よりももっとモチベーションを上げ、

毎日をワクワクさしてくれる方法がこちらです!

 

『ハンマーカール Hummer curl

 

①少し重めのダンベルで行うと

より腕に負荷が掛かり、

短期間で筋肥大を行うことができます!

 

ダンベルを上げる際、

ダンベルを強く握って上げると前腕にも効き、

腕全体を太くすることができます。

 

ポイント

・より多く回数を行うこと!

ダンベルを強く握る!

・重いダンベルを使う!

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これを3日間続けてみてください。

 

3日後のあなたの腕は確実に

変化が現れています。

 

3日で変化が現れるということは

1週間後にはそれよりも

太くなってるということです。

 

これであなたの腕はどんどん

太くなっていきます。