もうこれで友達から馬鹿にされない、最強の二頭筋トレーニング!

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こんにちは、ユウタです!

 

二頭筋を鍛える時、
全然追い込めないと悩んでいませんか?

 

もし間違ったやり方でしていると、
手首を痛め、
あなたが努力し続けている

 

二頭筋のトレーニングが1ヶ月ほど

できなくなるかもしれません。

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トレーニングが1ヶ月できなくなると、
今太くなってきている、
二頭筋の筋肉が徐々に減っていき、
今よりも細くなり、

 

周りの友達に「筋トレを始める!」
と言ったものの、

 

始めた頃と腕の太さがあまり変わらず、

「筋トレしてるのに腕細いな」と

友達から馬鹿にされるかもしれません。

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ですが、今回ご紹介するやり方は、
手首を痛めず、

友達からも馬鹿にされずに

確実に腕を太くする事ができます。

 

そして今よりも腕が太くなり、
周りの友達に「腕太くなったな!」
と言わせる事ができるでしょう。

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その手首を痛めずに二頭筋を
追い込む方法とは、

 

片腕ずつ筋トレを行う事です。

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・10kg程度のダンベルを片腕だけ持ち、

 

ダンベルを持ち上げる際は、
小指を自分の胸の方に寄せる感覚で
行ってください。

 

・そして腕に限界が来てダンベルが
上がらなくなったら、

 

・もう片方の手で手首を握り、

ダンベルを上げる補助をしてください。

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・補助は上げる時のみです。

下げる時は手首から手を離して、

 

・二頭筋に負荷を掛ける意識をして
ダンベルを下げてください。

 

これを片腕15回3セットずつ繰り返せば、
二頭筋がパンパンに膨れ上がるのが
実感できます!

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ダンベルを握る際は
小指に力を入れる事を意識してください。

小指に力を入れることによって、
より二頭筋に効かす事ができます。

 

友達から馬鹿にされたくないと

思っているなら

今すぐやりましょう!

 

家でする自重トレだけで今の腕を3倍太くする!

こんにちは、ユウタです!

 

家でする自重トレだけでは、

腕は太くならないと諦めていませんか?

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ある方法で自重トレをすると、

その悩みは、明日には笑い事のように

なっています。

 

この方法は壁さえあれば、

家でも、どこでも出来るトレーニングです!

 

もしこの方法を実践すれば、

確実に腕が太くなります。

 

なぜなら自重トレの中でも

最も三頭筋に負荷が掛かるトレーニングだからです。

 

三頭筋は上腕の中で一番大きい筋肉で、

 この部分を集中的に鍛えれば、

簡単に腕が太く見えるようになります!

 

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そしてその簡単に腕が太くなる

自重トレの方法とはこちらです。

 

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・手のひらは地面についたまま、

肘を曲げ、伸ばすを繰り返すだけです。

 

・最初はこの体制ではできないと思うので、

壁でする事をオススメします!

 

今近くに壁があるなら

いますぐやってみましょう!

ある事を意識するだけで一瞬で逆三角形に!!

こんにちは、ユウタです!

 

今回はあなたに簡単で、

ただ一つ事を意識するだけで

懸垂を2倍の効果を出す方法をお教えします!

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正しいやり方で懸垂できていますか?

 

間違ったやり方で懸垂をしていると、

左右バランス悪く広背筋(脇の下の筋肉)がつき、

 

左側は大きくもっこりしているけど、

右側は小さくほぼ無いような状態で

 

左側の腕だけが外側に広がっている

という変な見た目になってしまいます。

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正しいやり方ですると、

綺麗な逆三角形になり、

今よりも肩幅が広くなりTシャツが

ピチッとなります!

 

また、海などで泳ぐ時も持久力がつきます!

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そのたった一つの意識とは、

 

『背筋を真っ直ぐにしたまま懸垂をする』

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背中を反りながらしてしまうと、

左右別々のところに効いてしまい、

バランス悪く効いてしまいます。

 

ですが背筋を真っ直ぐにすることで

左右バランス良く

筋肉を大きくすることができます。

 

これをすることで

背筋を正しく矯正することもできます。

 

あなたが悩んでいる身長も

背筋が真っ直ぐになる事で

5〜10cmほど伸ばしてくれるでしょう!

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いま一度その場で

背筋を伸ばしてみてください!

 

その真っ直ぐの状態で

懸垂をするだけです!!

 

 

 

今の筋トレの効果を最大限に出してくれる1つの食材

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こんにちは、ユウタです!

 

「筋トレしている時の食事を

どうしていいかわからない!」

と困っていませんか?

 

その悩み、一発で解決します。

 

食事の仕方を間違えたまま、

筋トレを続けると、

本当はもっと増えるはずだった筋肉も

無駄にしてるかもしれません。

 

1ヶ月前にこの事を知っていれば、

現在のカラダはもっと大きくなっていた

かもしれません。

 

食事を気をつけるだけで

早く、楽に、効率的に、

筋肉をつけることができます。

 

今回はその中で筋肉にとって特に良い

食べ物をご紹介したいと思います。

 

ずばり一番筋トレに効果があるのは、

 

トリのムネ肉です。

 

高タンパク、低脂質、低コスト、

この三拍子をあわせ持ったものが

トリのムネ肉です。

 

食事に取り入れるのも簡単です。

 

炒めて、味付けをするだけで、

余裕で米と一緒に食べれます。

 

これを毎日食べ続け、

そして筋トレをし続けた

あなたの1ヶ月後のカラダは

どうなると思いますか?

 

間違いなく、今までより

効率的に筋肥大ができ、

 

腕には血管が浮き上がり、

胸が常に張っている男らしいカラダに

仕上がっていくでしょう。

 

まずはモチベーションを上げるとこからです。

 

いますぐ1ヶ月後の成功している

自分を想像して、

モチベーションを上げましょう!

プロテインを飲むタイミングだけで筋肉量が◯◯%UP!!!

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こんにちは、ユウタです!

 

「筋肉があまり増えない、、」

 

「腕が全然太くならない、、」

 

などでお悩みですか?

 

ある方法を意識することで

いつもより早く筋肉を増やせます。

 

今まであなたが知らなかった事かも

しれません。

 

いましている筋トレも

50%以上は確実に効果を出せます!

 

もし筋肉量が増えれば、

カラダからフェロモンが出て、

女の人から好かれるような

カラダになるでしょう。

 

また女の人と喋る時も、

女の人の目線は

あなたの筋肉に目が行くでしょう。

 

そしてそのある事とは、

 

効率的なタイミングでプロテインを飲む

 

プロテインを飲むタイミングは、

 

筋トレの後?

筋トレの前?

 

とタイミングがわからないと思います。

 

この飲むタイミングだけで

あなたの汗水流して努力している

筋トレを無駄にしてるかもしれません。

 

そして飲むタイミングは、

 

ずばり筋トレ後の30分以内です。

 

筋トレ後の30分はゴールデンタイムと

言われています。

 

30分以内であればタンパク質の吸収が早く、

無駄なくタンパク質を摂取できる、

タイミングとなります。

 

これからこれを踏まえて筋トレをすると

あなたの未来のカラダは

間違いなく今よりも筋トレの効率が上がり、

 

筋肉の増えるスピードも今以上に

なるでしょう。

 

たった飲むタイミングを

意識するだけで

今の筋トレに効果をもっと出せるのです。

 

いま想像してみてください。

あなたがプロテインを飲むタイミングを

ゴールデンタイムに飲む事で

今よりも効率的に筋肉が増え

 

Tシャツ、スキニー、スニーカー、だけでも

十分におしゃれで絵になる姿を、

街中を歩く時でも自信を持って

歩けるようになるでしょう!

 

 

 

 

腕を本気で太くしたい人必見!◯◯するだけで簡単に太くなる方法

こんにちは、ユウタです!

 

あなたはいつも自分の腕を見るたび

「もっと腕を太くしたいな、、、」

と思っていませんか?

 

もしそう思ってるなら

今回ご紹介する事をたった3日間実践

するだけで、

 

・確実に効果が出る!

・今よりももっと簡単に腕が太くなる!

とっておきの方法をご紹介します!

 

今のあなたのTシャツの袖が

上腕にフィットし、

服を着た時の全体のバランスが

スマートになりますよ!

 

服選びに困ることもなくなります。

高いブランド物を身につけなくても

ユニクロのTシャツ一枚で

充分おしゃれで男前になります。

 

また、今回ご紹介することを

知らないまま読み流してしまうと、

 

腕はこれといって変化がなく、

毎日腕の変化が欲しいと思っている

あなたのモチベーションはだだ下がりです。

 

そしてそんなあなたのモチベーションを

下げないまま、

 

今よりももっとモチベーションを上げ、

毎日をワクワクさしてくれる方法がこちらです!

 

『ハンマーカール Hummer curl

 

①少し重めのダンベルで行うと

より腕に負荷が掛かり、

短期間で筋肥大を行うことができます!

 

ダンベルを上げる際、

ダンベルを強く握って上げると前腕にも効き、

腕全体を太くすることができます。

 

ポイント

・より多く回数を行うこと!

ダンベルを強く握る!

・重いダンベルを使う!

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これを3日間続けてみてください。

 

3日後のあなたの腕は確実に

変化が現れています。

 

3日で変化が現れるということは

1週間後にはそれよりも

太くなってるということです。

 

これであなたの腕はどんどん

太くなっていきます。

 

「腕が太くなりたい!」

と思ってこの記事を見てるはずです。

 

太くなりたいと思うなら、

今すぐ起き上がって、

3日後の自分の腕を

想像しながらしましょう!

 

腕立て伏せで一番筋肉に効くただ一つの方法

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こんにちは、ユウタです!

 

あなたは腕立てをしていて、

あまり胸に筋肉がつかないと

悩んでいませんか?

 

もしそのままの同じやり方で腕立てを

していると、

 

バランス悪く筋肉がつき、胸の形が

いびつな形、左右非対称などになり、

 

服を脱いだ時、変にデコボコして、

周りから気持ち悪いと思われる胸の形に

なるかもしれません。

 

ですが、この方法を知った上で、

腕立てをすると左右対称にしっかり効き、

綺麗な真四角の胸に仕上げることができます。

 

服を脱いだ時に見惚れるほどの

筋肉に仕上がります。

 

 

そして、そのやり方とは、

 

 

『腕立てをする時、脇を締めてする』

 

これをする際、

手のひらはカエルのように

開けた状態で行うと、

もっと胸に効かすことができます!

 

 

自分も以前は脇を開けたやり方で

腕立てをしていました。

 

色々な方法を試してみて、

 

最終的に脇を締めてしてみると、

自分が以前からつけたいと思っていた、

胸の上部にも効いてるのがわかりました。

 

それから約1ヶ月間同じやり方で

続けてみたところ、

 

胸の中心の部分には影で

縦ラインができるほど、

胸の筋肉がつきました。

   

あなたもこの方法を試せば、

ず胸に筋肉がつく事を実感できます!

 

・脇を締める

 

・手のひらはカエルのように開ける

 

 

今すぐ上の2点を踏まえて

腕立てをしてみましょう!